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3月21日为世界睡眠日，近日，一场以《从熬夜冠军到睡眠大师》为主题的睡眠健康讲座在学院A101报告厅成功举办。此次讲座特别邀请了宁波市海曙区疾病防控中心主管医师、宁波大学医学部 10 级预防医学校友周逸夫担任主讲人，吸引了众多博彩导航 学子前来聆听。

讲座中，周逸夫以自身经历为切入点，分享了从“熬夜冠军”到“睡眠大师”的转变过程。他深入浅出地讲解了昼夜节律对健康的重要影响，强调其紊乱可能导致睡眠障碍、激素失衡等诸多健康问题。

针对大学生普遍存在的睡眠误区，如“工作日熬夜休息日补觉无妨”“熬夜能提高学习效率”等，周逸夫进行了详细解读，并给出了诸多实用的改善睡眠建议。在宿舍环境优化方面，他推荐使用遮光床帘、眼罩、降噪耳塞等小物件，巧妙运用白噪音、香薰等手段营造助眠氛围；针对运动与饮食失衡问题，他建议晚餐摄入富含色氨酸与镁元素的食物，避免咖啡因与酒精干扰，同时坚持每日30分钟户外有氧运动；此外，他还分享了建立睡前仪式感的重要性，如换上舒适睡衣、进行睡前拉伸、泡热水澡或泡脚等。

在讲解睡眠与心理健康的关系时，周逸夫指出，长期熬夜不仅会损害身体健康，还会对心理健康产生负面影响，如导致焦虑、抑郁等情绪问题。他强调了情绪管理的重要性，建议同学们学会识别和接纳自己的情绪，缓解焦虑和压力。

在互动环节，同学们针对自己在学习生活中遇到的睡眠节律问题、营养学困惑积极提问，周逸夫耐心解答每一个问题，现场气氛热烈。

此次讲座的成功举办，不仅为博彩导航 学子提供了专业的睡眠健康知识，也进一步提升了他们对健康生活方式的重视，为推动健康校园建设贡献了力量。